SAYBANYAK - Mata mengantuk dan tubuh terasa benar-benar lelah, tetapi mengapa tak juga kunjung tidur? Kondisi ini sering dikeluhkan banyak ibu hamil, terutama dengan usia kandungan yang telah memasuki tahap akhir.
Menurut Survey National Sleep Foundation di Amerika Serikat, menunjukkan bahwa sekitar 97 persen ibu hamil yang akan memasuki masa persalinan, ditemukan sering terjaga tengah malam, seperti dilansir Tribunnews, Minggu (15/2/2015).
Tentunya, kondisi tersebut sangat berbahaya, karena ibu hamil memerlukan istirahat yang cukup di malam hari untuk membentuk sistem kekebalan (imun) yang sangat penting. Berikut beberapa cara untuk memudahkan ibu hamil terlelap hingga nyenyak di malam hari:
Kurangi konsumsi kafein
Minum kopi, teh, soda, dan cokelat di sore hari dan menjelang waktu malam, membuat ibu hamil jadi susah tidur. Pada beberapa kasus, banyak ibu hamil yang resah dan penuh kekhawatiran menjelang tidur. Jadi, hindarilah mengonsumsi minuman dengan kandungan kafein tinggi.
Jangan terlalu banyak minum jelang waktu tidurTerlalu banyak minum saat mendekati waktu tidur akan membuat ibu hamil bolak-balik buang air kecil di malam hari. Alhasil, tidur pun jadi terganggu dan merusak pola tidur yang disarankan dokter.
Hindari makanan berat dan makanan pedas sebelum tidurMakanan pedas dan berminyak seperti sayur tomat bisa menyebabkan heartburn dan gangguan pencernaan. Kondisi serupa bisa dialami oleh ibu hamil yang terlalu banyak makan sebelum waktu tidur.
Jika Anda menderita heartburn, maka disarankan untuk mengonsumis makanan dengan porsi sedang dan lakukan jauh sebelum waktu tidur. Idealnya, jika tak ingin tidur terganggu, sebaiknya ibu hamil makan dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.
Kondisi heartburn atau pyrosis merupakan sensasi terbakar yang memancar dari epigastrium atau ulu hati ke arah belakang dada dan leher yang diakibatkan reflux dari asam lambung. Hal yang bisa dirasakan selain adanya sensasi atau rasa terbakar, juga terdapat rasa tidak enak di dada.
Mengudap sehat sebelum waktu tidurJika kehamilan Anda mengalami kondisi morning sickness dan rasa mual di jam-jam tertentu, maka sebaiknya jangan biarkan perut Anda kosong sebelum waktu makan. Sediakanlah kue kering, buah-buahan, dan crackers, di dekat tempat tidur Anda untuk persiapan perut mual di malam hari. (*)
